一忌：醒后立即起床
睡眠時(shí)，人體各系統(tǒng)處于半休眠的狀態(tài)，清醒后，各系統(tǒng)功能的恢復(fù)需要一個(gè)過(guò)程。如果臟腑有什么不舒服或者是關(guān)節(jié)疼痛的地方，這時(shí)就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。所以，醒來(lái)后不要馬上就起床，尤其是老人，先在床上躺一會(huì)兒，再慢慢坐起來(lái)，這樣可以避免造成對(duì)心臟、關(guān)節(jié)等部位的不適感。
二忌：有晨霧時(shí)開窗、晨練
俗話說(shuō)“秋冬毒霧殺人刀”，秋冬季寒冷、干燥的空氣，都要經(jīng)過(guò)“肺”這個(gè)氣體交換站進(jìn)入體內(nèi)。此時(shí)不加以保護(hù)，不僅會(huì)誘發(fā)咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導(dǎo)致來(lái)年復(fù)發(fā)。
霧氣持續(xù)不散，還會(huì)加重老年人循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現(xiàn)肺源性心臟病等。霧霾時(shí)，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵螨也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過(guò)敏原，會(huì)刺激呼吸道，出現(xiàn)咳嗽、悶氣等哮喘癥狀。
可等日出后、霧氣散去，再開窗、外出。
三忌：起床喝涼開水
早起后喝涼水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。建議大家起床后應(yīng)慢慢、小口小口地喝下一杯溫開水，胃不好的人，則相對(duì)可以少喝點(diǎn)。
早晨起來(lái)空腹飲一杯溫水，對(duì)身體好處多多，能補(bǔ)水、稀釋濃稠的血液、清潔消化道、活化胃腸道細(xì)胞，讓身體由內(nèi)而外整個(gè)蘇醒過(guò)來(lái)。
四忌：起床就抽煙
對(duì)老煙民來(lái)說(shuō)，早晨往往是煙癮大的時(shí)候，人還沒(méi)起床先要抽幾口。然而，早晨起床就抽煙的煙民，比起床后1個(gè)小時(shí)再抽煙的煙民更容易患肺癌。
美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員，分別研究了肺癌和頭頸部癌癥患者每天抽第一根煙的時(shí)間，結(jié)果發(fā)現(xiàn)醒來(lái)30~60分鐘吸煙的人，患肺癌幾率是1小時(shí)后再吸煙人的1.31倍，而一醒來(lái)就吸煙的人(30分鐘內(nèi))則是其1.79倍。
起床后馬上吸煙的人會(huì)攝入更多的尼古丁和致癌物，也就提高了患肺癌的幾率。
五忌：不吃早飯
研究顯示，經(jīng)常不吃早飯的人心臟病發(fā)作或因冠心病死亡的風(fēng)險(xiǎn)要高27%。另外，經(jīng)常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、膽結(jié)石、大腦萎縮和肥胖等。
早晨養(yǎng)生做好這5件小事
1、起床后先活動(dòng)一下身體
醒來(lái)在床上先不急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然后慢慢起身。老年人應(yīng)該在床上先反復(fù)握拳，按摩勞宮穴，伸一伸腳尖，通過(guò)刺激四肢末梢以促進(jìn)血液循環(huán)。
2、排便
晨起第一件事就是上廁所，排便、排尿時(shí)也不能太急，而且越是急越要慢點(diǎn)。這是因?yàn)榘螂籽杆倥趴?，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致在洗手間暈厥。
3、洗漱
起床后排空毒素廢物之后，就可以用冷熱水交替洗個(gè)臉，一來(lái)可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使人精神煥發(fā)。
4、晨起記得喝杯水
早晨的第一杯水對(duì)身體十分有益，早起后血液的濃度比較高，第一杯水可以稀釋血液的粘度，有效預(yù)防心腦血管疾病以及中風(fēng)等疾病。
5、吃早餐
“早吃好，午吃飽，晚吃少”。早餐為一天的工作奠定營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。早餐好選擇蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、水果麥片等，但不要吃太多的粥、包子、面條、油條等，這些含有碳水化合物，血糖很容易就飆升了。